Bagaimana Olahraga Akan Meredakan Sakit Kronis Anda

Apakah Anda menderita sakit kronis? Berdasarkan penelitian oleh American Academy of Pain Medicine, lebih dari 100 juta orang menderita sakit kronis yang menghabiskan biaya sekitar $635 miliar per tahun untuk perawatan medis. Meskipun ada beberapa pendekatan berbeda untuk manajemen nyeri kronis, olahraga adalah komponen penting dari perawatan yang terbukti efektif.

Reaksi pertama Anda terhadap rasa sakit adalah menghindari gerakan atau aktivitas fisik apa pun yang dapat menyebabkan Anda lebih sakit. Ini adalah reaksi yang dapat dimengerti, tetapi juga merupakan kesalahan penting karena tubuh Anda pada akhirnya akan kehilangan kekuatannya. Ini akan membuat Anda tidak dapat melakukan tugas rumah atau pekerjaan sehari-hari. Akhirnya, ketidakaktifan akan mengambil alih hidup Anda dan menyebabkan Anda kehilangan mobilitas dan jangkauan gerak.

Penelitian tentang nyeri kronis menunjukkan bahwa orang sering mengalami kecacatan dan kecemasan yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih buruk dan biaya pengobatan yang lebih tinggi. Latihan mengimbangi rasa sakit dan pengkondisian tubuh untuk mengembalikan fungsi. Hal ini memungkinkan penderita nyeri kronis untuk menikmati gaya hidup yang lebih baik dengan berjalan, bekerja, atau melakukan tugas sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga atau waktu berkualitas bersama keluarga Anda.

Juga bermanfaat untuk melihat olahraga sebagai bentuk pengobatan sehari-hari yang digunakan dokter kami sebagai strategi untuk membantu manajemen nyeri kronis. Meskipun Anda mungkin tidak dapat memulai sebagai pelatih silang, Anda dapat melakukan peregangan, berjalan-jalan pendek, atau berenang untuk mendapatkan latihan harian Anda.

Saat Anda berolahraga, kami menyarankan Anda untuk belajar tentang pedoman manajemen nyeri dan alat penilaian sehingga Anda dapat memantau tingkat nyeri Anda untuk perubahan. Menggunakan skala nol hingga sepuluh, Anda harus menghentikan latihan apa pun jika tingkat rasa sakit Anda naik dua tingkat. Jika demikian, alihkan olahraga Anda ke yoga atau Tai Chi.

Latihan Apa yang Ideal untuk Manajemen Nyeri Kronis?

Yoga

Orang-orang yang menikmati Yoga melakukannya karena itu terapi pada pikiran dan tubuh. Ini menggunakan meditasi, gerakan yang ditentukan yang menargetkan otot, dan teknik pernapasan. Karena perasaan sakit ditransmisikan dari otak dan sistem saraf, orang sering merasa tertekan dan cemas tentang rasa sakit kronis setiap hari. Yoga mengurangi rasa sakit Anda karena kemampuan untuk menggunakan meditasi yang dipelajari untuk menenangkan aktivitas otak.

Peregangan

Mobilitas dan fleksibilitas hilang ketika tubuh kaku, dan otot-otot lemah. Untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda, cobalah latihan peregangan untuk meningkatkan gerakan.

Kardio

Seperti Yoga, latihan kardio memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik yang meningkatkan nyeri kardio. Apakah Anda memilih untuk berjalan selama setengah jam untuk meningkatkan mobilitas atau berenang untuk mengurangi stres pada otot dan persendian Anda, kedua latihan ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin menambahkan kardio ke rutinitas latihan Anda.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan direkomendasikan untuk rehabilitasi dan kebugaran, tetapi juga bagus untuk membantu pengobatan nyeri kronis, kesehatan, dan penurunan berat badan. Latihan kekuatan juga dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan, sehingga merupakan alternatif yang aman.